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特码资料管家婆彩图 5院士集体发声:5个最坑人养生误区,有人被

时间:2018-07-10    作者:admin    来源:未知
本文原标题:《【健康】5院士集体发声:5个最坑人养生误区,有人被骗人财两空》
人到中年,身体开始走下坡路,开始注重养生,但是一不小心就容易走了弯路。5位院士集体发声,振聋发聩,为了健康一定要好好看看。
误区一:多吃补药能长寿、防癌?有人被骗得人财两空
郝希山院士
早在2012年第十八届“全国肿瘤防治宣传周”活动中,两位中国工程院院士??中国医学科学院肿瘤医院孙燕和中国抗癌协会理事长郝希山就痛批:“补药具有直接抗癌的作用都是骗的”,“坚决反对用营养品来防癌”。
孙燕院士
孙燕指出,市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次,我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空,到了晚期甚至终末期才来找我们,而我们又非神仙,后果令人痛惜。”
对策:吃不如做
给大家推荐3个比吃补药都好的小方子,不伤肝、无副作用,但最重要的是:坚持。
一、指腹梳头
以指腹代梳梳头是较好的头部按摩法。操作时,双手指腹分别从发际线两侧,从前往脑后轻梳,边梳边适度按压,至头皮微微发热即可。
每天早中晚可各做1次,每次双手各梳100下左右。
二、适当健走
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都推荐。
世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
三、泡脚

中医讲究“上病下治”。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上,还有至少60多个穴位汇集在这里。泡脚能刺激我们的足部,可促进全身气血顺畅,经脉调和。
晚上9点前后泡脚效果比较好。最好用木盆或搪瓷盆,水温40℃左右,泡脚水盖过脚踝,在膝盖上搭一条毛巾盖住腿。
误区二:钙补得越多越好?当心引起高钙血症、肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。
1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症
来自北京世纪坛医院药剂科的谢猛和顾红燕提醒,补钙要注意适度,并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
对于60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙。过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。
2、大部分人不需要服用钙补充剂
一位英国卫生部的发言人说,”健康均衡的饮食可提供足够的营养,包括所需的钙。好的钙源包括牛奶,乳制品,强化乳品的替代物,比如豆浆,绿叶蔬菜。”
对策:服免费钙
有补钙的观念是好的,但不一定要吃钙片,有一些免费的补钙小方法,快来看看。
一、晒太阳

晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。提醒一下,隔着玻璃晒没用。
二、做运动

运动对骨密度的影响程度高达5%-25%。运动可以增加骨密度、骨质量,预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时,可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。
三、吃蔬菜
一些深绿色的蔬菜,如菠菜、芥兰、西蓝花等,富含钙,而且富含钾、镁、维生素C等营养素,可以促进钙的吸收和利用。
误区三:晨练越早越好?特别容易突发心脑血管疾病
王陇德院士
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为,晨练并不利于他们的健康,特别在寒冷时节。
清晨锻炼可以说是“健康杀手”,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等。“从人体而言,一夜不进水米,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”
美国一份研究表明,脑中风集中在8时至12时,日均达139例,占全天总数的37%,而晚8时至12时,脑中风的发生率仅5%。“我自己现在每晚10时做运动,一般1个半小时。效果好得很!”王陇德指出,每天下午的4~5时是最佳锻炼时间,其次为晚间(饭后2~3小时)。
此外,雾天空气中含很多有害物,不适合晨练。
对策:傍晚锻炼
人体体力一般在傍晚达到高峰,因此,傍晚锻炼效果较好。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动,如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。
到达一定程度后可选跳舞、做操、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外,晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右,至少不低于1小时。
当然,如果确实有晨练的习惯,也可以,但是不要太早。等太阳出来后,大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高,即便是森林空气质量也较差。
误区四:老了不需要体检?错,每年一次的体检很必要
钟南山院士
国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒,每年一次的体检很必要。
很多病刚开始是无症状的,如很多慢性阻塞性肺病,刚开始都不知道的,到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才表现出症状,到那时再看病已经晚了,过了最佳治疗期,为了能健康长寿点,体检很有必要。
总的来说,通过体检等早期诊断的方式方法,对于很多肿瘤的早期发现和治疗,有很大帮助。
对策:每年体检
不要觉得体检是在浪费钱,有病治病,没病也放心。50岁后的体检关键点都给您总结好了,体检的时候可别漏查。
1、50+岁 关注肠道和骨密度
从50岁开始,结肠、骨密度检查应该成为扩展关注的对象。
【女性】
50岁以后女性有一半会发生骨质疏松
卵巢癌50岁后高发
心脏病50岁以上女性第一死因
脑卒中25%的脑卒中发生在65岁之前
建议加检:
骨密度检查(每3年一次)
结肠癌筛查(每5年一次)
卵巢检查(每3年一次)
心脏检查(每年一次)
盆腔检查(每年一次)
宫颈检查(每年一次)
乳腺检查(每年一次)
血糖检查(每3年一次,高危者每年检查)
【男性】
心脏病是60岁以上男性重要死因
脑卒中55岁后卒中风险每10年增加一倍
前列腺癌50岁以上高发,发生率达1/38
建议加检:
前列腺检查(每3年一次)
结肠癌筛查(每3年一次)
睾丸检查(每3年一次)

2、60+岁 全面关注身体健康
从60岁开始,除了之前关注的项目,身体不适的地方应该引起我们更多关注。
【女性】
骨质疏松60岁以后女性有一半因骨质疏松发生骨折
结直肠癌大多发生在60岁后 
心脏病60岁以上女性重要死因 
脑卒中75%的脑卒中发生在65岁后
建议加检:
骨密度检查(每3年一次)
结肠癌筛查(每3年一次)
结肠镜检查(每5年一次)
心脏检查(每年一次)
盆腔检查(每年一次)
乳腺检查(每年一次)
65岁后没有必要做子宫颈图片检查
70岁后没有必要做乳房X光检查
【男性】
前列腺癌发生率达1/15
结肠癌44%发生在60~70岁
脑卒中75%发生在65岁后
建议加检:
心脏检查(每年一次)
前列腺检查(每年一次)
结肠癌筛查(每3年一次)
此外,60岁以上无论男女,每年都应当进行眼部检查、耳部听力损伤测试。如出现感染应马上去医院。
误区五:治疗高血压,只吃降压药就够了?当然不是
石学敏院士
中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出,不少人认为治疗高血压就是要吃降压药,这是一个误区。“长期吃降压药是科学控压方法,应该坚持,但并不能起到根本的治疗效果??心、脑、肾靶器官损伤仍在。”
石学敏建议,不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。

方法如下:首先坐在椅子上,靠背,头稍后仰,双目微闭,消除杂念,双手向后做护住后脑勺状,用两个大拇指在后颈部及耳垂后,找到天柱穴(位于后头骨正下方凹处)、风池穴(在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处)、翳风穴(位于耳垂与下颚侧边骨头交接处,见组图中的右图),依次按压这三对穴位,不要求穴位精准,按压穴位周围同样有效。每次按压3分钟,每天坚持10分钟即可。
对策:降压有法
通过控制饮食就可以降血压,六合彩芳草地心水论坛 河南濮阳市纵容偷排 编造虚假文件应对督察,如果太迷信药物然后饮食放开了吃,你吃再多的药,也可能达不到效果。
一、食盐最多一小瓶盖
饮食降血压的第一点就是要少吃盐。食盐中的“钠”能引起水钠潴留,导致外周血管阻力增大,引起血压升高。
世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6克左右,也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。
二、一天不超过三勺油

第二步是控制吃油,不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多就会引发心血管的病变,最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。
建议每天食用油摄入量不要超过25克,即一天不超过三勺油,高血压患者更应减少。
三、注重补钾
高血压患者要补钾,这么重要的一点被很多人忽视。钾有降低血压、保护心血管的作用。
日常最安全的补钾方法就是食补,平时可多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黄豆制品等食物。
浙江普法 转载发布
来源:人民日报微信
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